1. Những loại sữa hạt nào giảm cân?
Thông thường để làm sữa hạt giảm cân, chúng ta thường chọn các loại hạt giàu dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, mắc ca, yến mạch…Những loại hạt này chứa nhiều axit béo không no, có tác dụng giảm Cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh béo phì và tim mạch. Hạn chế các loại hạt chứa nhiều tinh bột, protein và lượng đường cao.
Nên loại bỏ đường trong thực đơn sữa hạt hàng ngày, nếu dùng thì sử dụng kỳ tử chà là hoặc mạch nha. Kết hợp với sữa giảm cân, bạn nên thực hiện chế độ ăn eat clean, tức là hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhanh và ăn ít thức ăn giàu đạm: thịt, cá…
1. Những loại sữa hạt nào giảm cân?
2. Nên uống sữa hạt giảm cân vào thời gian nào?
3.Cách làm các loại sữa hạt giảm cân hiệu quả nhất
3.1. Sữa óc chó + hạnh nhân
3.2. Sữa mắc ca + Yến mạch
3.3. Sữa mắc ca + Đậu nành
3.4. Sữa hạt điều + Óc chó
Kết luận
2. Nên uống sữa hạt giảm cân vào thời gian nào?
Đây là băn khoăn của rất nhiều chị em khi có ý định uống sữa hạt để giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì để giảm cân, bạn nên uống sữa hạt trước bữa ăn khoảng 30 phút. Nó sẽ tạo cho bạn cảm giác no, từ đó ăn ít thực phẩm và tinh bột hơn. Và nên uống sữa không đường hoặc ít đường, vì đường cũng là kẻ thù số 1 của làn da đấy.
– Buổi sáng
Uống 1 cốc sữa hạt 180-200ml vào buổi sáng rất tốt, giúp cơ thể tỉnh táo. Đồng thời, cung cấp nguồn năng lượng sau một đêm ngủ dài. Để cơ thể cảm thấy thoải mái và sẵn sàng khởi động cho một ngày mới học tập, làm việc vất vả. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả hơn.
– Buổi chiều
Từ 3-4 giờ chiều là khoảng thời gian cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ và thèm ăn. Thay vì ăn những thứ không hề tốt cho sức khỏe như bánh snack, nước ngọt hay bánh ngọt. Sữa hạt chứa nhiều dinh dưỡng, chất béo chưa bão hòa. Giúp bạn quên đi cảm giác đói bụng. Tập trung hơn vào công việc, học tập.
– Buổi tối
3. Cách làm các loại sữa hạt giảm cân hiệu quả nhất
3.1. Sữa óc chó + hạnh nhân
Sữa óc chó hạnh nhân đặc biệt rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho tim mạch và an toàn cho người dùng.
Nguyên liệu: 100g hạnh nhân, 100g hạt óc chó, chất tạo đường: chà là, máy làm sữa hạt.
Cách làm sữa óc chó, hạnh nhân:
– Bước 1: Ngâm hạnh nhân khoảng 5 tiếng, bóc vỏ lụa, sau đó cho hạnh nhân lên chảo rang chín sẽ ngon hơn.
– Bước 2: Cho hạt óc chó lên chảo rang chín.
– Bước 3: Cho cả 2 loại hạt đã rang chín cùng với 1L nước sôi để nguội 30 độ C vào máy làm sữa hạt. Chọn nút Start và chọn chế độ sữa hạt không nấu. Cho một ít chà là hoặc kỳ tử nếu muốn tạo ít ngọt cho sữa. Sau khi hoàn thành là bạn có cốc sữa thơm ngon và rót để uống.
Ngày nay thì nhờ có máy làm sữa hạt đa năng mà việc làm sữa của chị em đơn giản hơn rất nhiều.
( Tư vấn) Đâu là Máy làm sữa hạt đáng mua nhất năm 2024?
3.2. Sữa mắc ca + Yến mạch
Các loại sữa từ yến mạch rất thơm ngon và bổ dưỡng giúp bổ sung thêm protein thực vật và các vitamin và khoáng chất tốt cho người ăn chay, người muốn giảm cân, người ăn theo phương pháp thực dưỡng, trẻ nhỏ, bà bầu ….
Yến mạch và mắc ca đều là những thực phẩm giàu protein, giúp giảm cân và tốt cho tim mạch. Đặc biệt hạt mắc ca giàu các axit béo và các khoáng chất thiết yếu rất có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ em.
Nguyên liệu: 100g yến mạch, 20 nhân mắc ca đã bóc vỏ, 1L nước, máy làm sữa hạt.
Cách làm:
– Bước 1: Ngâm yến mạch trong 300ml nước khoảng 2h (không ngâm lâu sẽ bị chua). Sau đó rửa sạch lại với nước ấm.
– Bước 2: Cho yến mạch và mắc ca vào máy làm sữa hạt với 700ml nước. Thêm chút đường nếu muốn. Nhấn nút Start, chọn chế độ sữa hạt có nấu (Chế độ sữa thảo mộc hay làm sữa hạt nhanh). Sau khoảng 30 phút là hoàn thành và rót sữa ra uống.
3.3. Sữa hạt Mắc ca + Đậu nành
Sữa đậu nành là thức uống rất bổ dưỡng, cung cấp vitamin A, canxi, chất đạm…và thanh mát mùa hè. Sữa đậu nành kết hợp với hạt mắc ca sẽ tạo nên hương vị mới lạ, đặc biệt thơm ngon và bổ dưỡng.
Nguyên liệu: 100g hạt đậu nành, 20 hạt mắc ca bóc vỏ, ít đường, 700ml nước.
Cách làm:
– Bước 1: Ngâm đậu nành khoảng 8h hoặc ngâm qua đêm, cách 3 tiếng thay nước 1 lần để tránh đậu bị chua. Đãi sạch vỏ đậu, chỉ còn nhân đậu.
– Bước 2: Cho đậu nành+hạt mắc ca và 700ml nước vào máy làm sữa hạt. Nhấn nút Start và chọn nút nấu sữa nhanh hay nút nấu sữa đậu nành. Sau khoảng 30 phút là bạn có sữa uống.
3.4. Sữa hạt điều + Óc chó
Quả óc chó giàu DHA, rất tốt cho não bộ. Với chế phẩm từ hạt này, sữa quả óc chó sẽ giúp bổ sung năng lượng mọi lúc mọi nơi. Và đặc biệt nó rất tốt cho bà bầu và trẻ em. Khi kết hợp hạt điều với Óc chó cũng cho hương vị thơm ngon rất dễ uống, lại có tác dụng giảm cân nữa.
Nguyên liệu: 100g hạt Óc chó, 100g hạt điều, 1lit nước sôi để nguội 30 độ.
Cách làm:
– Bước 1: Ngâm hạt điều vào nước khoảng 5h cho mềm, vớt ra và rửa sạch. Cho hạt điều vào nồi hấp khoảng 20-30 phút cho chín hạt điều.
– Bước 2: Cho hạt óc chó lên chảo rang chín.
– Bước 3: Cho cả 2 vào máy làm sữa hạt cùng 1lit nước sôi để nguội 30 độ và chọn chế độ sữa hạt không nấu. Sau khi hoàn thành thì rót ra cốc và thưởng thức thôi nào.
Hiện nay rất nhiều người bán uy tín các loại hạt này như DK HARVEST hay Shopee với giá rất phải chăng. Vì vậy mà ngày càng nhiều người lựa chọn sữa hạt như là thức uống hàng ngày cho gia đình.
Công thức sữa hạt và cách mix các loại hạt cực ngon khiến bạn mê mẩn (Tư vấn) Đâu là Máy làm sữa hạt đáng mua nhất năm 2024?