Thịnh Hành 5/2024 # Ăn Sữa Chua Có Giảm Cân Không? Cách Làm Sữa Chua Giảm Cân Tại Nhà # Top 9 Yêu Thích

Ăn sữa chua có giảm cân hay không?

Để giảm đáp được vấn đề này thì chúng ta nên tìm hiểu lượng calo có trong sữa chua. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g sữa chua chỉ chứa 12 kcal, cực kì thích hợp để chị em đưa vào thực đơn giảm cân của mình.

Đồng thời, ăn sữa chua để cung cấp thêm đạm, canxi và vi chất dinh dưỡng để giảm nguồn năng lượng đưa vào từ các thực phẩm khác vì thế hạn chế tăng cân, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Theo nhiều nghiên cứu và đã cho kết quả như sau: những người tham gia ăn ba phần sữa chua không đường hằng ngày giúp giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không tiêu thụ sữa chua. Như vậy, có thể thấy ăn sữa chua thường xuyên giúp đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ, từ đó giúp bạn giảm béo hiệu quả.

Ăn sữa chua có đường có giảm cân không?

Thông thường 1 hộp sữa chua có đường khối lượng 100g sẽ bao gồm khoảng 100 calo. Lượng calo trên khá hợp lý với thực đơn giảm cân hoàn hảo. Do vậy sữa chua thường được dùng như một thực phẩm giúp tương trợ giảm cân.

Ăn sữa chua có giảm cân không? Câu trả lời là có. Vậy ăn sữa chua khi nào để giảm cân tốt nhất? Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm ăn sữa chua giảm cân tốt nhất là buổi sáng sau khi ăn 20 đến 30 phút. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể hấp thụ hết dinh dưỡng từ sữa chua.

Cách ăn sữa chua giảm cân đúng cách

– Nên ăn sữa chua đúng thời điểm để giảm cân hiệu quả.

– Không nên ăn quá nhiều sữa chua. Bởi vì ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây nên tình trạng béo phì. Đồng thời ăn quá nhiều có thể gây xơ vữa động mạch, tăng chỉ số mỡ máu, gây rối loạn tiêu hóa.

– Ngoài dùng sữa chua giảm cân, chị em nên có chế độ ăn uống và tập thể dục thể thao thường xuyên để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Do có hàm lượng chất khoáng như canxi, magie, sắt cùng nhiều vitamin A, B12, C, D… có lợi có sức khỏe. Ăn sữa chua mang lại những công dụng tuyệt vờ như sau:

– Giảm cholesterol trong máu

– Ngăn ngừa loãng xương

– Thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn

– Nâng cao sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch

– Tăng cường sức khỏe trái tim

– Kiểm soát cân nặng

– Chống loét dạ dày

– Giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng

Salad sữa chua giảm cân

Nguyên liệu:

– Một số các loại rau củ quả: bắp cải, cà rốt, hành lá, chanh, …

– Sữa chua

– Mật ong

– Giấm táo

– Gia vị.

Cách làm:

– Bước 1: Bắp cải, cà rốt rửa sạch, để ráo. Thái hai nguyên liệu này thành sợi mỏng vừa ăn. Chanh vắt lấy nước cốt. Hành lá rửa sạch, xắt khúc dài khoảng 2 đốt tay.

– Bước 2: Đổ hỗn hợp này vào tô cùng sữa chua, mật ong và giấm táo. Cho ít muối, tiêu và ớt vào rồi trộn đều lên. Sau đó cho vào tủ lạnh làm mát 10 phút là có thể mang ra thưởng thức.

Với món ăn này thì chị em nên dùng để ăn sáng hay làm món ăn vặt mỗi khi mình đói. Các loại rau củ, sữa chua hay mật ong đều là những nguyên liệu tốt cho cân nặng, giúp giảm cân, giảm béo nhanh mà không gây hại đến sức khỏe.

Món sinh tố kết hợp chuối, sữa chua, mật ong béo ngậy, thơm ngon, ngọt và mát lạnh đặc biệt sẽ giúp bổ sung năng lượng cho một ngày mới. Cách làm như sau:

Nguyên liệu:

– Sữa chua

– Chuối

– 1 thìa mật ong

– 200ml sữa tươi

Cách làm:

– Bước 1: Chuối bóc vỏ, cắt khoanh tròn khoảng 1 – 2cm.

– Bước 2: Cho sữa chua, chuối, mật ong và sữa tươi vào máy say sinh tố. Cho thêm đá và một chút muối vào xay nhuyễn.

– Bước 3: Rót sinh tố đã xay ra ly. Có thể trang trí thêm để trông bắt mắt hơn. Cuối cùng cùng thưởng thức thôi nào.

Nguyên liệu:

– 2 quả bơ

– 2 hũ sữa chua

– 300ml sữa tươi

– 20g sữa đặc

Cách làm:

– Bước 1: Bơ gọt vỏ, bỏ hạt, cắt khúc rồi cho vào máy xay xay nhuyễn.

– Bước 2: Cho sữa chua và sữa tươi vào nồi đun cho ấm rồi tắt bếp.

– Bước 3: Cho bơ đã xay vào hỗn hợp sữa vừa đun. Khuấy đều.

– Bước 4: Múc sữa chua ra các hũ thủy tinh, cho vào thùng nhựa. Sau đó, đổ thêm nước sôi khoảng 80oC vào thùng khoảng 1 nửa hoặc gần cổ của hũ, đậy kín nắp và ủ khoảng 6 – 8 tiếng hoặc qua đêm.

– Bước 5: Sau khi ủ thì lấy hũ sữa chua ra cho vào ngăn mát tủ lạnh 1 – 2 giờ là có thể thưởng thức.

Tinh bột nghệ kết hợp với sữa chua sẽ là một thức uống không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp làm đẹp da hiệu quả đấy. Cách làm sữa chua bột nghệ giảm cân rất đơn giản:

Nguyên liệu:

– 1 hũ sữa chua không đường

– 1 thìa tinh bột nghệ

Nguyên liệu:

– 200ml sữa đặc

– 1 lít sữa tươi

– 2 hũ sữa chua

– 300gr nha đam tươi

Cách làm:

Sữa chua giảm cân khá hiệu quả. Nhưng để nó mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý như sau:

– Không nên ăn quá nhiều. Ăn nhiều sẽ khiến bạn bị khó tiêu. Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 3 hũ.

– Không nên ăn sữa chua khi đói để tránh hại đến dạ dày của bạn, Vì lượng axit trong sữa chua rất cao.

– Khi dùng sữa chua nên tìm hiểu những thực phẩm kị với nó, để tránh gây hại cho cơ thể.

– Không hâm nóng sữa chua. Vì như vậy các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ mất đi, đặc biệt là chất đạm.

– Những người mắc các bệnh về đường ruột, hay đau bụng đi ngoài thì không nên ăn.

Uống trà Herbalife có giảm cân không? Review chi tiết từ người dùng Trà hoa cúc có giảm cân không? Chia sẻ từ chuyên gia Uống trà Atiso có giảm cân không? Người dùng đánh giá